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减低体脂率难如登天?学对方法让你秒现六块腹肌

编辑:ag8亚游集团官|HOME帮??发布时间:Oct 29,2019

  男生、女生都想降低体脂率,但是运动很久了,体脂率几乎没怎麽下降,所以大家都觉得降低体脂率太难了,其实可能是方法没用对,运动做得不好,导致降低体脂率效果不明显,所以要坚持这3个方法,让你体脂率迅速下降。

  

  生1.jpg

  

  1.调整正确的饮食

  

  要想降低体脂率,那就要减脂,减脂就要控制好热量的摄入,让摄入的热量低于消耗的热量,体内的脂肪就会蹭蹭掉下来,所以饮食要吃对,多吃粗粮,比如玉米红薯,少吃白米白面,举个栗子,早上吃块面包500卡,半小时后就饿了,而吃1个玉米500卡,消化很慢,早上都是饱饱的。

  

  生2.jpg

  

  2.变速跳绳燃脂快

  

  男生、女生经常做有氧运动减脂,但是可能没试过变速跳绳燃脂,当男生、女生跳绳到达每分钟140~170个时,然后再减速缓慢跳30秒,在快与慢的速度中切换,体内燃烧脂肪的效率非常充分,而且跳完后很长依然燃脂,变速跳绳可以做2-4个循环,总共跳15-20分钟。

  

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  3.做力量训练,保证睡眠质量

  

  要想最快降低体脂率,力量训练是不可缺少的,尤其是腹部的,因为力量训练可以增加身体的肌肉,同时多补充蛋白质,帮助肌肉修复和增长,想练六块腹肌的男生,要多吃蛋白质的食物,同时多做仰卧举腿、俄罗斯旋转、反向卷腹等,此外,保证睡眠质量,也有助于代谢脂肪。

  

  男生做到这3点,坚持3-4个月,体脂率降到13-15%左右,练出六块腹肌不是问题,世上无难事,只要肯坚持,点赞富三代,评论瘦10斤,转发美一生!


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